Здоровье есть сама жизнь

Начинают расслабляться все мои мышцы…  3.  Расслабляются мышцы лица…  4.  Расслабляются мышцы лица…  4.  Расслабляются  мышцы шеи…  5.  Лицо выражает полный покой…  6.  Расслабляются мышцы правой руки…  7.  Расслаб­ляются мышцы левой руки…  8.  Расслабляются мыш­цы туловища… 9. Расслабляются мышцы правой ноги.
  114
 10.  Расслабляются мышцы левой ноги…  11.  Все тело полностью расслаблено…  12.  Я совершенно спокоен…
 Занятие 2. Ощущение потепления тела, норма­лизация сердечной деятельности.
 13.  Постепенно теплеет лицо…  14.  Теплеет правая рука…  15.  Теплеет левая рука…  16.  Чувствую биение крови в кончиках пальцев…  17.  Появляется чувство тепла в области сердца…  18.  Теплеет верхняя часть живота…  19.  Теплеет правая нога…  20.  Теплеет левая нога…  21.  Все тело расслабляется и теплеет…  22.  Ды­хание легкое и свободное…  23.  Сердце бьется нето­ропливо… спокойно… равномерно…  24. Мне приятно… спокойно… хорошо… 25. Занятия укрепляют мою нервную систему…
 Этим вариантом ПРТ необходимо заниматься около месяца и только затем переходить к более сокращенным.
  Сокращенный вариант на 5—6 минут
 1.  Я успокаиваюсь… 2. Расслабляются все мои мышцы…  3.  Расслабляются мышцы лица… рук… туловища… ног…  4.  Все мышцы расслаблены и отды­хают…  5.  Появляется тепло в руках…  6.  Чувствую биение крови в кончиках пальцев…  7.  Теплеют туло­  вище и ноги…  8.  Дыхание легкое и свободное…  9.  Сердце бьется спокойно и неторопливо…  10.  Мне  приятно и хорошо… 11. Я совершенно спокоен…  12. Занятия укрепляют мою нервную систему…
  Сокращенный вариант на 3 минуты
 Этот вариант сочетается с успокаивающей дыхательной гимнастикой: перед произнесением формулы надо быстро вдохнуть ртом воздух и, медленно выдыхая его через нос и сжатую голосовую щель, произносить про себя формулы самовнушения. Медленный выдох снижает возбуждение нервной системы.
 1.  Я успокаиваюсь… 2. Отвлекаюсь от окружаю­щей обстановки…  3.  Расслабляются и теплеют все мои мышцы…  4.  Медленный выдох успокаивает меня…  5.  Сердце бьется спокойно и неторопливо…  6.  Все неприятные мысли и ощущения полностью про­шли… 7.

Похожие статьи