Здоровье есть сама жизнь

Живот стано­вится мягким…  23.  Лицо… плечи… руки… тулови­ще – полностью расслаблены…
 Занятие 5. Расслабление мышц ног. 24.  Волна расслабления переходит на ноги…  25.  Расслабляются мышцы правого бедра… голени…
  113
  стопы…  26.  Расслабляются мышцы левого бедра… голени… стопы…  27.  Лицо… плечи… руки… туло­вище… ноги полностью расслаблены.
 Занятие 6. Ощущение потепления лица, шеи, рук.
 28.  Все мои мышцы полностью расслаблены…  29.  Начинают теплеть щеки…  30.  Теплеет шея…
 31.  Теплеют правое плечо… предплечье… кисть…
 32.  Теплеют левое плечо… предплечье… кисть…
 33.  Обе руки расслабленные и теплые…  34.  Я чувст­вую биение крови в кончиках пальцев.
 Занятие 7. Ощущение потепления в области сердца и в верхней части живота (в области солнеч­ного сплетения).
 35.  Волна тепла спускается на грудь…  36.  Я чув­ствую потепление в области сердца…  37.  Это чувство тепла приятно…  38.  Волна тепла опускается ниже, к животу…  39.  Я чувствую приятное тепло в верхней  части живота…
 Занятие 8. Ощущение потепления ног.
 40.  Волна тепла спускается к ногам…  41.  Теплеют правое бедро… голень… стопа…  42.  Теплеют левое бедро… голень… стопа…  43.  Обе ноги теплые, я чув­ствую биение крови в пальцах ног…
 Занятие 9. Регуляция дыхательной и сердеч­ной деятельности.
 44.  Все тело расслабленное, тяжелое, теплое…  45.  Дышится легко и свободно…  46.  Ощущение свежести и прохлады…  47.  Сердце бьется спокойно и равномерно…  48.  Я перестаю чувствовать его ра­  боту…  49.  Мне приятно… спокойно… хорошо…  50.  Занятия укрепляют мою нервную систему…
 Каждая формула повторяется про себя 2—5 раз. В сред­нем на формулу требуется 30 секунд.
  Сокращенный вариант на 15 минут
 Занятие 1. Общее успокоение и расслабление.
 1.  Я успокаиваюсь… 2.

Похожие статьи