Здоровье есть сама жизнь

Произ­вольно комбинируя успокаивающие и мобилизующие части, занимающийся может создать себе нужный эмоциональный фон, причем за очень короткий отрезок времени.
 С этой целью предлагаются короткие формулы само­воздействия, сочетающиеся с дыхательными упражнениями мобилизующего или успокаивающего плана.
 В связи с тем, что при психорегулирующей тренировке необходимые ощущения (успокоения, тяжести, тепла) отра­батываются поочередно, вариант назван последовательным. Причем отработка того или иного ощущения ведется свер­ху донизу – от лица к ногам.
 Так, отработав ощущение тяжести постепенно от го-
  112
 ловы до ног, вы вновь должны вернуться к ли­цу и провести ощущение тепла по всем частям тела, совершая своеобразные циклы.
 Предлагаются варианты формул успокаивающей части на различные отрезки времени.
 Каждое занятие проводится на протяжении недели 2– 3 раза в день. Соблюдение последовательности в проведении занятий обязательно.
  Полный успокаивающий вариант на 30 минут
 Занятие 1. Общее предварительное успокое­ние и расслабление.
 1.  Постепенно спадает нервное напряжение… 2. Я успокаиваюсь…  3.  Погружаюсь в состояние покоя и отдыха…  4.  Начинают расслабляться все  мои мышцы…  5.  Расслабляются мышцы лица…  шеи… рук… туловища… ног…  6.  Все тело расслаб­ленное…  7.  Я совершенно спокоен… Занятия укреп­ляют мою нервную систему…
 7-й формулой должно завершаться каждое занятие; в дальнейшем она упоминаться не будет, ее надо запомнить.
 Занятие 2. Расслабление мышц лица (маска релаксации).
 8.  Все больше расслабляются мышцы лица…  9.  Разглаживается лоб…  10.  Расслабляются веки…  11.  Расслабляются щеки…  12.  Нижняя челюсть слегка  отвисает…  13.  Расслабляются мышцы шеи… 14. Лицо  выражает полный покой…
 Занятие 3. Расслабление мышц плечевого пояса.
 15.  Волна расслабления переходит на плечи  и руки…  16.  Расслабляются машцы правого плеча…  предплечья… кисти…  17.  Расслабляются мышцы  левого плеча, предплечья… кисти… 18. Лицо… плечи…  руки… полностью расслаблены…
 Занятие 4. Расслабление мышц туловища.
 19.  Волна расслабления переходит на туловище…  20.  Расслабляются грудные мышцы… 21. Расслабля­ются мышцы спины и поясницы… 22.

Похожие статьи