Мы уже договорились, что на работу вы идете пешком, то есть совершаете утреннюю прогулку. Делайте на три шага вдох и на пять шагов выдох. Вдох и выдох делайте через нос. В дальнейшем вы можете усложнить это упражнение по следующей схеме: на четыре шага вдох, на шесть – выдох; на шесть – вдох, на десять – выдох; на десять – вдох, на восемнадцать шагов выдох. Упражнение выполняется в течение 2-10 минут.
Форсировать нельзя! Каждое изменение ритма или времени можно делать на протяжении месяца. После 3—5 месяцев попробуйте после выдоха задерживать дыхание. Вначале задержки могут быть по 5—10 секунд, затем постепенно их можно удлинить до минуты. Постепенно приучайтесь дышать глубже и реже.
Упражнение успокаивает, отвлекает от тревожных мыслей, улучшает настроение. Систематическое выполнение этих упражнений улучшает работу сердца, сосудов, легких: сердце привыкает к избытку кислорода и к его недостатку, хорошо вентилируются легкие.
Геронтологи отмечают, что все долгожители обладают врожденным редким дыханием. По сравнению со всеми
85
они, как и тренированные спортсмены, делают на 4—5 дыханий в минуту меньше (норма 15-16 дыханий в минуту).
О закаливании
Мы никогда не найдем путь в Страну Здоровья, если наряду с выполнением других рекомендаций не будем закалять свой организм.
Болезни кишечника
Образ жизни и здоровье
История медицины