1. Ходьба на месте в удобном для вас темпе.

2. Потягивание:
Ноги вместе или на ширине плеч. Поднять руки в следующей последовательности: вверх за голову; одну руку вверх, другую в сторону, затем наоборот – одну руку за голову, другую в сторону и т. п. При этом упражнении нужно отвести назад плечи и голову и напрячь все мышцы тела. Можно подниматься при потягивании на носки.
Движения должны быть плавными, медленными.

3. Упражнения для плечевого пояса и рук:
а) согнуть и разогнуть руки из положения «руки в стороны»;
б) круговые движения предплечьями из этого же положения;
в) круговые движения прямыми руками с различной амплитудой;
г) круговые движения согнутыми руками (пальцы к плечам);
д) движения в стороны и назад согнутыми и прямыми руками;
е) из положения «одна рука вверх» движения рывками назад со сменой положения рук;
ж) движения прямыми руками в разных направлениях – вперед, назад, вверх, в стороны, вниз.

4. Упражнения для туловища:
Исходное положение – ноги врозь, руки на пояс или к плечам:
а) наклоны туловища в одну и другую сторону;
б) повороты туловища из стороны в сторону;
в) наклоны туловища вперед, стараясь коснуться пола руками;
г) круговые движения туловищем в обе стороны поочередно.

5. Упражнения для мышц живота. Сидя на стуле (ближе к краю, руками держаться за сиденье):
а) согнуть ноги, поднять их, выпрямить и медленно опустить;
б) поднимать и опускать прямые ноги. Если это сложно сделать на стуле, можно эти упражнения проделать, лежа на полу.
в) приподняв ноги над полом, делать ими «ножницы» в горизонтальной и вертикальной плоскостях.

6. Упражнения для ног. Исходное положение стоя, ноги вместе:
а) подниматься поочередно на носки, затем на пятки;
б) стоя боком к опоре и держась за нее рукой, делать движения ногой вперед-назад, то же – другой ногой;
в) приседания на носках или на всей ступне, в положении «руки на пояс», с движениями руки вперед, вверх, в стороны;
г) держась руками за опору, отводить ногу то в сторону, то назад (меняя ноги). Стоя ноги врозь: приседать то на правой, то на левой ноге, опираясь о колено руками; то же, но без опоры руками.

7. Упражнения для мышц всего тела. Упражнения выполняют из самых разнообразных исходных положений:
а) из положения «ноги врозь руки на поясе» наклониться влево, одновременно поднимая вверх правую руку и полуприседая на правой ноге, затем вернуться в исходное положение, то же – в другую сторону;
б) поворачивая туловище вправо и сгибая левую ногу, наклониться к правой ноге, стараясь коснуться ступни левой рукой, а другую руку отводя назад так, чтобы они сохранили свое положение относительно друг друга; вернуться в исходное положение (то же в другую сторону).

8. Прыжки. Прыжки при мочекаменной болезни, как я уже говорил, очень актуальное упражнение.

  < < < <     > > > >  

Метки: отток мочи лечебные мероприятия

Похожие статьи

Диета при нарушении обмена щавеливой кислоты и образовании оксалатов

Ванны

Петрушка огородная

Физалис обыкновенный, вишня полевая