Здоровье есть сама жизнь

Шульца X. Линде­ман предлагает проводить полное занятие по АТ в такой по­следовательности:
  Я совершенно спокоен  (1 раз).  Правая рука тяжелая  (6).  Я совершенно спокоен  (1).  Правая рука теплая  (6).  Я совершенно спокоен  (1).  Сердце бьется спокойно и ровно  (6).  Я совершенно спокоен  (1).  Дыхание спокойное и ровное  (6).  Я совершенно спокоен  (1).  Мне легко дышится  (1).  Солнечное сплетение излучает тепло  (6).  Я совершенно  спокоен  (1).  Лоб приятно прохладен  (6).  Я совершенно  спокоен  (1).  Лоб приятно прохладен  (6 раз).
 Когда будет приобретен устойчивый навык в аутогенном погружении, можно переходить к более сокращенным вариан­там АТ и отработке формул намерения или формул цели, то есть к «целенаправленным самовнушениям».
 Однако изолированно усваивать одно какое-то упраж­нение нельзя, эффекта не будет никакого. Все упражнения должны усваиваться последовательно и в комплексе. Если
  106
 вы сегодня хотите побольше поработать, например над 4-м упражнением, то должны вначале пройти 1, 2 и 3-е. Пере­ходить к следующему можно только усвоив предыдущее.
 Не следует спешить и тем более отчаиваться, если после двух-трех занятий вы ничего не ощущаете. Времени пройдет немало, пока вы овладеете приемами АТ.
 Заниматься следует 2—3 раза в день, перерывы более чем на 2—3 дня делать нельзя. На отработку чувства тяжести в правой руке затрачивается 1—3 недели, столько же на дру­гую руку и каждую ногу, туловище. Всего на отработку этого упражнения уйдет 8—10 недель и столько на каждое последующее. После усвоения первых двух упражнений можете переходить к целенаправленным самовнушениям для борьбы с нервным перенапряжением, созданием нуж­ного эмоционального фона, борьбы с болезненными ощуще­ниями, чувством страха, тревоги и т. п.
 Как научиться испытывать нужное ощущение при заня­тиях АТ? Рассмотрим два приема.
  1.  Выработка ощущений чувства тяжести.  Вы сидите или стоите. Руки согнуты в локтях, локти прижаты к бокам; ладони обращены кверху.

Похожие статьи