Дышите носом. Рот закрыт, но челюсти сжимать не нужно: кучер на дрожках расслабился и дремлет. Вам осталось податься немного вперед или назад, чтобы центр тяжести приходился не на ноги, а на сиденье. Сидеть удобно, мышечное напряжение снято, значит положение тела выбрано правильно и можно заниматься.
Методика проведения АТ по И. Шульцу
Все занятия делятся на три части. Во время первой занимающийся приходит в состояние дремоты: вторая – для
105
произнесения формул самовнушения; третья, самая короткая – для выхода из дремоты.
Формулы самовнушений произносятся мысленно, и цель их одна – добиться реализации, то есть воспроизводства необходимых ощущений. Одну и ту же формулу произносите 2—5 раз. После появления нужных ощущений переходите к следующей формуле.
На отработку одной формулы уходит в среднем 30 секунд. С каждым занятием нужное ощущение будет приходить все быстрее.
Перед началом и после упражнения про себя произносятся слова: Я совершенно спокоен.
Итак, упражнения АТ по Шульцу:
1-е. Руки очень тяжелые, все тяжелеет (правая рука, левая, туловище; левая нога, правая)… 2-е. Руки очень теплые (правая рука, левая и т. п.)… 3-е. Сердце бьется спокойно и сильно… 4-е. Дыхание совершенно спокойно, мне дышится легко… 5-е. Солнечное сплетение излучает тепло… 6-е. Лоб приятно прохладен…
В конце упражнений произносится короткая фраза: Руки напряжены, вдохнуть, открыть глаза!
Упражнение 1-е снимает мышечное напряжение; 2-е приводит к тормозной фазе, то есть к легкой дремоте; с 3-го упражнения начинается лечебное самовнушение; 4-е позволяет произвольно менять ритм дыхания; 5-е положительно влияет на функции брюшной полости; 6-е снимает головную боль.
Наиболее последовательный ученик И.
Болезни кишечника
Образ жизни и здоровье
История медицины