Здоровье есть сама жизнь

Кроме того, он до­полнен специальным видом дыхательных упражнений.




  Методика проведения психоэнергетического варианта АТ


 Закройте глаза и сделайте полный вдох через слегка приоткрытый рот. Задержите дыхание на 3—5 секунд, чтобы сосредоточиться. Закройте рот и начинайте выдыхать воздух через нос и через сжа­тую голосовую щель так, чтобы получился тихий шипящий звук, исходящий из гортани. Выдыхайте как можно медленнее, одновременно представляя, будто в том месте, где вас беспокоят болезненные ощущения, краснеет тлеющий уголек (какой бывает в потухающем костре). Представляйте, что по мере выдыхания воздуха уголек разгорается, становится все ярче и от него начинает исходить тепло. Сделайте несколько вдохов-выдыханий: уголек становится все краснее, а тепло сильнее. Постарайтесь ощутить это тепло и представить себе исходящий от уголька красноватый свет.
 Глаза нужно держать закрытыми на протяжении всего занятия. Это помогает лучше сосредоточиться.
 Механизм физиологического действия упражнения подо­бен тому, что бывает при занятиях первой ступенью АТ по И. Шульцу, только формулы самовнушений заменены образом разгорающегося уголька; дыхательное упражнение помогает «раздувать» жар воображаемого уголька. Все внимание занимающегося переключено на ощущение появ­ляющегося тепла…
 Какие трудности могут возникнуть при овладении этим упражнением? Трудно сразу получить нужную степень сжатия голосовой щели, чтобы выдох был достаточно продолжитель­ным, а звук, исходящий из гортани, достаточно сильным; нелегко дается образное представление разгорающегося
  111
 уголька, который нужно "видеть именно в том месте, кото­рое вас беспокоит. Однако если вы заранее потренируетесь, то в нужный момент этот прием может вам очень помочь.
 При применении этого варианта АТ незначительная боль, небольшие неприятные ощущения проходят через 2—3 мину­ты, а более серьезные симптомы – через 5—10 минут.

Похожие статьи